Tomaz Lavén

Har du svårt att komma till ro på kvällen? Då är du långt ifrån ensam. Idag är sömnproblem väldigt vanligt och det kan handla om allt från ett stressat sinne till en förändrad dygnsrytm som sätter käppar i hjulet. För att du och din kropp ska kunna fungera så optimalt i vardagen som möjligt är det viktigt att du får den sömn du behöver, men att somna i god tid på kvällen är inte det allra enklaste. Ibland kan det till och med vara svårt att somna sent, trots att både kroppen och hjärnan är riktigt uttröttade.

Visst vore det skönt om man bara kunde lägga huvudet på kudden och somna direkt? För vissa människor fungerar faktiskt sömnen precis så. Andra kan ha det mycket svårt och det kan ta timmar innan man lyckas somna. Som tidigare nämnt behöver du få din dagliga sömn för att du ska orka med vardagen, stressig som den är. En god natts sömn ligger också till grund för att du ska vara hälsosam och frisk. Visste du till exempel att din sömn kan vara en avgörande faktor när det gäller olika sjukdomar, depression, diabetes och utmattning?

Så somnar du snabbare

Att räkna får i oändlighet är ingen hit och fungerar sällan särskilt bra. Antingen blir du irriterad på fåren eller så börjar tankarna att sväva bort åt annat håll. Här nedan har jag plockat fram de allra bästa knepen för att du ska kunna sova djupare, vara mer utvilad och även somna snabbare på kvällen.

• Ett svalt sovrum är mycket bättre för sömnen än ett varmt. Se därför till att du sänker temperaturen innan du ska gå och lägga dig. Rekommenderat är mellan 15-20 grader. Kallare eller varmare än så ger inte rätt effekt.
• Andningsmetoden 4-7-8 är något som har blivit mycket omtalat och både yogautövare och meditationsfantaster prisar den för avslappning. Metoden går ut på att du följer sex olika steg för att på så sätt försätta kroppen i en mycket djup avslappning. Avslappning = sömn!
• Din kost kommer att ha stor inverkan på din sömn. Om du väljer mat som är rik på protein och fibrer kommer du också att få en bättre sömnkvalitet. Fokus ska ligga på att undvika mättade fetter och minska intag av socker och snabba kolhydrater.
• Ta inte med dig mobilen in i sovrummet, utan stäng av all elektronik! Elektroniken gör nämligen att du håller dig vaken och piggare längre och stör således kroppens produktion av melatonin, vilket är kroppens sömnhormon.

Att välja en matta till vardagsrummet kan väl inte vara svårt, eller? Nej, kanske inte när det kommer till färger och mönster, men när det gäller att hitta rätt storlek kan det vara en aning knepigt. I allt får många fall köper man en standardstorlek som man känner passar, men det är inte ovanligt att denna standard oftast innebär att mattan är för liten. Här är det viktigt att titta på storleken på möbelgruppen innan du väljer. Det är nämligen denna storlek som du ska utgå från.

Något så enkelt som en matta i rätt storlek kan vara avgörande för om ditt vardagsrum känns genomtänkt när det kommer till inredning eller inte. Jag hjälper dig här att reda ut om det är stora mattor som du ska ha, eller mindre alternativ.

Matta under soffgruppen

De allra flesta vill att mattan i vardagsrummet ska befinns sig under soffan eller soffgruppen. Det är snyggt och dessutom skönt att sätta ner fötterna på. Om du vill vara säker på att du hittar en matta i rätt storlek måste du först se till att mäta soffan. Mattan ska nämligen ha samma bredd som själva soffan och gärna lite mer än så. Man brukar säga att ett bra mått är då mattan sticker ut 10 cm på varje kortsida. Mattan ska även vara så pass stor att din soffa får plats på den, eller åtminstone 20 cm in.

Undvik inte att köpa stora mattor för att du är rädd för att de ska ta upp för mycket golvutrymme. I de allra flesta fall är det alltid bättre med en matta i större storlek, än en som är för liten. Har du möjlighet att köpa en så stor matta att hela möbelgruppen (och eventuella fåtöljer) får plats så gör det! När hela möbelgruppen rymmer på mattan får du en lite lyxigare inredning som skapar en känsla av harmoni.

En favorit från Trendcarpet är denna Kelimmatta Marockansk Azilal

Välja matta till matgruppen

Det är inte helt ovanligt att vilja ha en matgrupp i sitt vardagsrum och att använda sig av en matta för att skapa ett ”rum i rummet”. När det gäller storlek på matta till matgrupper behöver du se till att både bordet och stolarna får plats och att det finns gott om matta utanför gruppen. En bra grundregel är att välja en matta i en storlek som gör att mattan sticker ut cirka 50 cm runtomkring. När du drar ut stolarna ska de fortfarande kunna befinna sig på mattan, utan att hamna utanför.

Solna Dental är en klinik som drivs för att kunna erbjuda tandläkarvård av högsta kvalitet till humana och överkomliga priser. Här erbjuds du som kund tandläkarvård som är helt anpassad efter dig och dina behov. Kliniken är modernt utrustad och helt digitaliserad. Lokalerna ligger strategiskt placerade i Stockholm och det är lätt att ta sig dit, både om man reser kommunalt eller har egen bil.

På Solna Dentals kliniker arbetar inte bara tandläkare utan även tandhygienister och erfarna och kunniga tandsköterskor. Alla i personalen är legitimerade inom sitt yrke och är utbildade i Sverige. Här arbetar man alltid med beprövade metoder samtidigt som man är noga med att kontinuerligt vidareutbilda sig och hålla sig à jour med nya tekniker som införs på marknaden. Allt för att du som kund ska kunna få heltäckande och förstklassig tandvård. Man arbetar med alla typer av patienter – barn, ungdomar och vuxna.

Solna Dentals personal besitter en bred kompetens och kliniken kan därmed erbjuda ett brett utbud av behandlingar. Boka allt från vanliga tandläkarbesök, till konsultationer och utföranden av tandimplantat, tandblekning, tandkirurgi till airflow-behandling, bettskenor, skalfasader, kronor och broar. Eller varför inte boka in ett besök hos en tandhygienist i Stockholm för en ordentlig rengöring av dina tänder.

Ta hand om dina tänder

En viktig del av en god tandhälsa är naturligtvis att ta hand om sina tänder på bästa tänkbara sätt. Detta innebär inte bara daglig rengöring i form av tandborstning och annan omvårdnad, det finns även andra sätt att vårda tänderna och munnen och förebygga att eventuella problem uppstår. Därför är det viktigt att besöka en tandhygienist regelbundet. Ett sådant besök brukar vara mycket givande, då det är lätt att försumma delar av sin mun även om man själv tycker att man är noggrann med rengöringen. Tandhygienisten finns där för att identifiera dessa delar, vilket gör att du kan inkludera detta område i din rengöringsrutin innan skador hinner uppstå.

Tandhygienistens arbete

Tandhygienisten är inte en tandläkare och kan inte ta hand om problem inuti tänderna men kan hjälpa dig med mycket annat. De praktiserar förebyggande arbetsmetoder, vilket innebär att de hjälper patienterna att hålla tänderna rena och friska. Det gör de genom att informera och tillhandahålla utbildning i hur du bör rengöra dina tänder. De utför även grundliga rengöringar av patienternas tänder där de gör rent mellan tänderna, avlägsnar plack och behandlar begynnande karies och tandlossning.

Tandvård anpassad efter dina behov

Första gången du besöker någon av Solna Dentals kliniker tas du omhand av någon av Solna Dentals trevliga och serviceinriktade medarbetare. Den första undersökningen genomförs alltid av en tandläkare som gör en grundlig undersökning för att skapa sig en uppfattning om din tandhälsa. Utifrån resultatet skapas sedan en individuell tandvårdsplan för dig. Har du inga stora problem kan det räcka med att besöka en tandhygienist med jämna mellanrum.

Solna Dental har öppet året runt, och då menar vi verkligen året runt, kliniken stänger inte för semester. Detta innebär att du alltid kan få hjälp och vård när behovet uppstår. Kliniken erbjuder förutom planerade besök även akuttandvård. Hos Solna Dental blir du alltid bemött på ett professionellt och kunnigt sätt. Det är också därför som kliniken har så många nöjda kunder som gärna återkommer gång på gång.

Har du precis startat ett eget företag är du troligtvis i behov av ett lån för att komma igång. Precis som många andra företag är ett företagslån en viktig faktor för att kunna starta och bedriva verksamheten ordentligt från dag ett. Dock finns det en del saker du måste tänka på innan du ansöker om lån hos långivare för att inte riskera ditt företags framtidsutsikter.

Rådfråga andra

Oavsett vilket företag du ska starta kan det vara en väldigt bra idé att rådfråga andra om dina företagsplaner. Till att börja med bör du göra en riktig plan, helst på papper eller i ett dokument i datorn, så att du har något konkret att visa upp. Det är lättare att förklara och visa upp dina företagsidéer för andra om det inte bara är en tanke i ditt eget huvud. Därefter bör du kontakta dina nära och kära för att prata igenom din plan och för att ta reda på hur vattentät den är. Med hjälp av andras perspektiv och infallsvinklar är det lättare att upptäcka brister i dina planer och på så vis kunna göra dem bättre och starkare. När du känner att du har tillräckligt med kött på benen är det dags att börja planera för ett företagslån.

Inför låneansökan – tänk på det här

Ett lån innebär alltid en risk, oavsett vilket lån det gäller. När man tar ett lån som företagare är det nästan att jämföra med att spela på lotto. Du vet inte om din företagsidé kommer att fungera och därför finns det en risk för att du kommer spendera lånet på saker som inte genererar någon inkomst i slutändan. Därför är det viktigt att du gör upp en bra budget för lånet och att säkerställa att du inte lånar för mycket. Det är lätt att överspendera om du tar på dig ett för stort lån. Om företaget går bra kan du istället ta ett nytt lån om företaget behöver expandera i framtiden.

När du ska ansöka om lån är det viktigt att du är försiktig med att inte sänka din kreditvärdighet. Ett vanligt misstag är att ansöka om många lån från olika långivare, vilket innebär att många kreditupplysningar tas och det i sin tur sänker kreditvärdigheten kraftigt. Sök upp långivare som inte tar en UC och/eller gör en samlingsansökan där enbart en UC tas, men där en låneansökan sker hos flera olika långivare på samma gång.

Konsumera smartare. Så kan man beskriva vågen av större företag, små butiker och storskaliga industrier som aktivt väljer att göra sin produktion mer miljövänlig. Det kan vara allt från nya företag som har miljö och medvetenhet som sina grundvärderingar, till etablerade affärsrörelser som väljer att ställa om produktionen efter noggrant övervägande.
Ju mer vi människor lär oss om vår del i klimatpåverkan och vilket ansvar vi faktiskt har, desto mer görs den här typen av gröna omställningar världen över. Till stor del beror det också på att konsumenterna blivit mer medvetna och efterfrågar mer klimatsmarta och miljövänliga varor. Numera skulle många uppleva de butiker som inte har ett miljötänk som omoderna och ansvarslösa.

Ett märke baserat på starka etiska principer

Movesgood är en webbutik som har tänkt på allt det här. De har sedan starten haft en passion och ett driv att skapa ett märke baserat på starka etiska principer. Detta har lett till samarbeten med andra organisationer, som arbetar med allt från diabetes till barns rättigheter, och givetvis miljöfrågor. Moovesgood själva arbetar med slow fashion, där medvetenhet och kvalitet är ledord, och klassiskt mode skapas med så minimal miljöpåverkan som möjligt. Deras kläder och accessoarer är tidlösa och deras höga kvalitet borgar för långa livscykler, så att du inte behöver köpa samma kläder på nytt varje säsong.

Besök Movesgood.com för att hitta hållbara kläder som gör gott både för dig och för jorden.

Favoritprodukter hos Movesgood

Här är mina fyra favoriter av stilrena pyjamasbyxor från Movesgood. Tillverkade i tunt material som låter huden andas.

Kläder för både män och kvinnor samt en härlig samling accessoarer.

Istället för att använda sig av bomull och syntetfiber, som påverkar miljön väldigt negativt i form av kemikalieanvändning, förorenat vatten och mycket mer, så fokuserar Moovesgood helt på bambu lyocell. Detta är en av de mest miljövänliga textilier som finns, och företaget är även väldigt noga med att använda de mest ansvarsfulla teknologierna för att säkerställa att produktionsprocessen går hand i hand med deras etik.

Varje år producerar företaget två kollektioner, anpassade efter säsong och rådande trender. De har kläder för både män och kvinnor samt en härlig samling accessoarer. Kläderna består av toppar och tröjor, byxor, klänningar och underkläder, samt ett visst urval av sportigare kläder samt en cashmere bambu-kollektion.

Valet att konsumera smartare

Moovesgood skapar kläder för både dig och vår jord, och är en webbutik som genomsyras av grundarnas känsla för mode, miljö och etiska principer som är lätta att skriva under på. Det känns tryggt och positivt med modeskapare som är genuina i sin passion och som lägger ett grundligt jobb på att se till att alla delar i tillverkningsprocessen ligger i linje med deras värderingar. Här är det lätt att som kund göra valet att konsumera smartare.

Det är ju ett tag kvar till julafton, men det är alltid bra att vara förberedd och redan nu börja fundera på vad man ska ge för julklappar till sina nära och kära. Jag kan tipsa dig om att besöka julklappsportalen julklappen.se om ger dig 1000-tals julklappstips från svenska e-handlare.

Förslag på julklappar

Julen närmar sig som sagt och självklart ska våra pappor få en julklapp. Men det kan ibland vara svårt att hitta något som han verkligen vill ha. Här får du min egen hopsnickrade lista över 31 julklappstips till pappa. Men du hittar som sagt många fler tips hos julklappen.se

1# Förstoring på barnbarn eller bröllopsbild
Ok, det är klassiker, men de fungerar alltid. Om du har gift dig så kommer du naturligtvis skicka en fin bild till mamma och pappa. Varför inte köpa en fin ram och göra en förstoring?

2# Förstoring på hunden, katten, bilen, traktorn, motorcykeln eller sommarstugan
Visst är det trevligt med bilder på barn och barnbarn, men våra fäder har ju andra kärlekar också. Varför inte göra en förstoring av något som han verkligen gillar. Den där prylen som han faktiskt pratar med när ingen hör. Eller den älskade hunden eller katten.

3# Något ätbart
Choklad, en flaska av favoritölet, vin, smågodis eller en påse chilinötter. Det finns få saker som vi uppskattar så mycket som sådant vi kan äta och dricka. Det gäller särskilt pappor.

4# Fin musmatta
Ge honom en musmatta med en bild på något han verklige gillar, som hamburgare, barnbarnen eller när hela familjen gör en snygg grimas. Eller en bild på honom och ”Världens bästa pappa!”

5# Hantlar
Behöver han träna? Ge honom ett par hantlar.

6# Viktväst
Bra extra kilon att bära om han behöver gå ner i vikt. Börja med en ”lätt” viktväst och bara om han inte kan få medicinska problem av den.

7# Anmäl er båda till Göteborgsvarvet
Om han är i någorlunda kondition anmäler du er båda, så springer ni halvmaran i maj.

8# Blodomloppet
Är formen inte så god, så kan ni springa Blodomloppet tillsammans.

9# Träningstight
Alltid en populär julklapp 🙂

10# Reflexväst
Bland de minst spännande julklappar som man kan få, men väldigt användbar.

11# Kaffemaskin
Älskar han kaffe och är lite av en finsmakare: köp en kaffemaskin.

12# Ge bort en biltvätt

13# Ge bort en bilstädning

14# Spännande bok

15# Intressant biografi
Älskar han bilrenovering, äventyr eller att påta i trädgården? Köp en biografi av en person som han kan bli inspirerad av.

16# Kokbok

17# Ett äventyr
Gör något äventyrligt tillsammans: paddla kanot, åk vattenskoter, slalom eller testa en klättervägg.

18# Cykeltillbehör
Har han allt till cykeln? Vinterdäck har kommit stort på sista tiden.

19# Snygg tröja

20# Varma handskar

21# Musiklektioner
Spelar han ett instrument? Eller skulle han vilja börja? Köp en spellektion och hjälp honom framåt i musicerandet.

22# Ett musikinstrument
Musikinstrument är dyra, men om du hittar hans dröminstrument på Blocket i bra skick, så kan det vara bästa presenten i livet. Eller så går ni samman som syskon och köper ett nytt instrument. Köp bara ett välkänt märke med gott renommé.

23# Sportutrustning

24# Städning
Köp städtjänst åt honom som han kan lösa in hos en städfirma.

25# Mobil- och datortillbehör
Är det något som han borde ha, men aldrig köper. Köp och installera det åt honom.

26# Glassmaskin

27# Vinter- eller sommardäck till bilen
Dyrt, men mycket uppskattat.

28# Weekend tillsammans
Antingen i Sverige eller utomlands.

29# Fotvård
Hur många pappor lägger pengar på sina fötter? Inte så många.

30# En slips
Vad är väl en julklappslista till pappor utan slipsen!

31# Coronafri kram
Den bästa julklappen av dem alla.

Hoppas att något av dessa tips kan ge dig inspiration till vad du ska överraska din pappa med på julafton.