Att hitta rätt behandling efter träningsskada

Alla, eller åtminstone de flesta, är väl medvetna om att det är hälsosamt att träna. Det finns mängder av träningsformer att välja på, vilket gör att alla kan hitta något som passar. Det kan dock vara bra att känna till att det inte är helt ovanligt att drabbas av skador i samband med träning. För att undvika skador finns det en del åtgärder att vidta. Det allra viktigaste är att alltid värma upp ordentligt före ett träningspass. Risken för att du ska dra på dig en idrottsrelaterad skada ökar drastiskt om du går ut och kör ett pass utan att ha värmt upp muskler och leder dessförinnan. Naturligtvis kan dock olyckan vara framme även om du värmer upp, och ibland uppstår träningsskador som behöver behandlas. Det kan då vara bra att känna till lite grundläggande information om rehab och skadebehandling.

Olika typer av träningsskador

Det finns olika typer av idrottsskador och de kan kräva helt olika typer av behandling och rehab. Många gånger handlar det om överbelastningsskador. Närmare 65 % av de akuta idrottsskador som uppstår varje år handlar om överbelastning. Vävnaden i kroppen har då utsatts för allt för mycket stress. En viss stress och belastning är positiv och krävs för att du ska göra framsteg i din träning, men när det blir allt för mycket kan det alltså leda till skador. Andra typer av skador som kan uppstå är exempelvis stukningar och skador på ledband eller korsband. Muskelbristningar är också vanligt förekommande. Naturligtvis finns det också en rad andra skadetyper, och det bästa att göra när du har råkat ut för en träningsrelaterad skada är att uppsöka en kunnig kiropraktor i Stockholm så snabbt som möjligt, så att du kan få en diagnos så fort som möjligt och för att säkerställa att rätt behandling kan påbörjas. På så sätt kan återhämtningen gå snabbare och du slipper få kroniska skador.

Få hjälp av en kiropraktor i Stockholm

Olika behandlingar

Behandlingen kan naturligtvis se olika ut beroende på vad det är för typ av skada. Vid en muskelbristning brukar det till exempel rekommenderas att man vilar de första dagarna, för att sedan försöka bistå till snabbare läkning under nästföljande dagar. Det kan till exempel ske genom att du sitter en stund i bastun eller att du får massage. Det man vill är att öka blodcirkulationen eftersom det främjar läkning. När det har gått cirka en vecka kan det vara dags att börja stretcha försiktigt. Det är i det skedet viktigt att ta det lugnt, och om du upplever någon smärta över huvud taget är det viktigt att du slutar så att inte muskeln överansträngs igen. Under de kommande veckorna är det dags för rehabträning, som ofta kan ta mellan 1 och 2 månader. Det brukar då börja lugnt med lugna promenader, för att så småningom övergå till snabbare promenader, för att gå vidare till lugn jogging och slutligen snabbare löppass om muskeln håller. Ofta rekommenderas mjuka träningsformer vid rehabträning eftersom just löpning belastar benet en hel del. Simning är ett exempel på träning som ofta används vid rehab, liksom vattengymnastik. Andra skador kräver förstås annan behandling och rehab. Massage brukar ofta vara bra vid behandling, och vad gäller rehabträning rekommenderas ofta att använda träningsformer som gör att du håller kroppen varm och i form, utan att belasta det skadade området allt för mycket och för snabbt.

Gör ett besök hos Allsa.se för att hitta rätt kiropraktor i Stockholm!

Varför får man hicka?

Varför får man hicka?

De allra flesta av oss har någon gång haft hicka och kan vid tanken på ordet hicka känna hur det känns när man hickar. Men var beror då hicka på? Jo, det finns flera orsaker till varför man kan få hicka.

Anledningar till att man får hicka

En anledning till att man drabbas av hicka är när man har ätit väldigt stark mat. Det är svårt att förklara mekanismen hur stark mat och hicka hänger samman, men det är något som man har observerat. Om man vet med sig att man ofta drabbas av hicka kan det vara värt att reflektera över vilken sorts stark mat eller vilka kryddor som kan ligga bakom ett hickanfall. Du kan prova att experimentera dig fram med att ta lite mindre av vissa sorters kryddor om du misstänker att stark kryddning orsakar hicka hos dig.

Andra saker som kan sättas i relation med att man får hicka är i samband med intag av alkohol eller efter att man druckit alkohol. Här kan man också göra en liten kartläggning av sina hickattacker och se om det går att koppla dem till alkohol. Om så är fallet kan det vara en klok idé att se över sitt alkoholintag för att reducera antalet hickningar.

Utöver att stark kryddig mat och alkohol kan orsaka hicka så kan man även drabbas av hicka om man antingen äter för fort eller dricker för fort. Detta samband är det kanske fler som känner igen sig i. Många gånger så är vi lite stressade eller jäktade och då kanske vi äter lunchmackan eller kvällsmaten på ståendes fot och då kan detta orsaka hicka. Det kan löna sig att slå ner på tempot när du äter för att undvika en obehaglig hicka. Detsamma gäller när vi dricker alldeles för fort. Många gånger tänker vi oss inte för, utan häller i oss en flaska vatten eller ett stort glas saft på ett par sekunder för att släcka en påtaglig törst en varm sommareftermiddag eller efter en löprunda.

Alla kan få hicka

Drabbar alla åldrar

Både vuxna och barn kan drabbas av hicka och barn är framförallt benägna att få hicka när de dricker ur en nappflaska. Drickan kan komma lite för fort genom nappens lilla hål och barnet kan behöva svälja fort för att inte sätta i halsen. Detta kan ibland avhjälpas med att barnet dricker ur flaskan i mindre sessioner och vilar sig emellanåt alternativt får en napp med ett väldigt litet hål.

Förutom att dessa situationer kan framkalla hicka finns det även några sjukdomstillstånd som är benägna att framkalla hicka. Det handlar då främst om sjukdomar som härrör från bland annat magsäcken, hjärtat och andningsorganen.

Så här uppstår hickan

Hickan uppstår när det sker sammandragningar i mellangärdet och kräver ingen behandling. Hickan går över av sig själv men kan upplevas som lite tröttande när den sitter i för länge. Om man vill försöka att bryta sin hickattack kan man prova med att dricka små klunkar med vatten eller annan vätska. Barn kan bli av med sin hicka om de plötsligt rapar. Hicka är inget som man behöver bli orolig över. Det kan upplevas som lite besvärligt eller genant beroende på sammanhanget. Ett finare ord för hicka är singultus.

Läs även mitt inlägg om vatten i örat.

Roliga uttryck och ord på norska

Roliga ord på norska

Det går inte att sticka under stol med att man en och en annan gång har vikt sig dubbel av skratt efter att man hört ett norskt ord eller uttryck. Norska är på många sätt likt det svenska språket, men visst finns det tydliga skillnader. Vissa svenskar har väldigt lätt för att förstå språket, medan andra menar att det låter som fullständig grekiska i öronen.

Roligaste orden på norska

Oavsett vad du tycker om det norska språket eller hur bra du själv förstår det finns det helt klart ord som sticker ut lite extra mycket. Här nedan har jag samlat några av de roligaste orden och uttrycken som språket har att komma med. Att lära sig ett nytt språk, eller åtminstone delar av det, kommer att vara till stor hjälp. Även om du inte får användning för dina nya norska kunskaper idag, så kanske du lägger en del på minnet som kommer att hjälpa dig att förstå norskan bättre i framtiden.

  • Chips – Potetgull
  • Dammsugare – Lorteslurper
  • Grodyngel – Rumpetroll
  • Ljuddämpare – Eksospotte
  • Åska – Himleknall
  • Skallerorm – Klapperslange
  • Morot – Gulerot
  • Alkoläsk – Rusbrus
  • Pölsa- Kadavermos
  • Snabel-a – Alfakrull

Ett par favoriter som vi svenskar har hittat på:

Ett antal ord som jag tagit som ”sanning” tidigare.

  • Banan – Guleböj
  • Fantomen – Trikåthomas <= Denna gillar jag verkligen :-)
  • Frack – Pingvinkofte
  • Tandsköterska – Protestant
  • Helikopter – Snurremaskin

Roliga norska uttryck

Roliga uttryck på norska

Det är dock inte enbart ord som vi ska titta närmare på när det kommer till det norska språket, utan även några uttryck som är vanliga på norska. Hur man uttrycker sig varierar väldigt mycket mellan olika länder och det är inte alltid orden har samma betydelse när de översätts, till exempel från norska till svenska. Om du ska flytta till Norge eller planerar att besöka landet på semester kan det vara en god idé att ha koll på de vanligaste uttrycken. Det är nämligen inte helt ovanligt att du kommer att få stöta på ett och ett annat under din vistelse i grannlandet.

Kødder du med meg? – Ett uttryck som lätt kan misstolkas, men som i grunden betyder ”Driver du med mig?” eller ”Menar du allvar?”.

Ikke vær frekk! – En uppmaning om att du ”inte ska vara kaxig” eller ”inte vara oförskämd”. Får du höra detta uttryck har du antagligen retat upp någon.

Lure på – Nej, det betyder inte att någon sitter och lurar för att planera att skrämmas, utan det betyder helt enkelt ”Funderar på”.

Ikke sant? – Det här uttrycket kan man nästan gissa sig till vad det betyder, men en svensk skulle nog översätta det till ”Är det inte sant?”, medan det i själva verket betyder ”Eller hur?”

Stoler du på meg? – Det här uttrycket kan vara svårt att förstå innebörden av om man inte kan norska, men vi kan snabbt förklara att det betyder ”Litar du på mig?”. Den var inte lika enkel att lista ut.

Huruvida du kommer att få användning för de här uttrycken och roliga orden är naturligtvis svårt att säga. Träffar du en norrman är sannolikheten kanske inte så stor att ni kommer prata om ”guleböjer”, ”pingvinkofte” eller ”rumpetroll”, men ju mer förståelse du har för språket, desto bättre, ikke sant?

Läs även inlägget: svenskans längsta ord.

Vad betyder och innebär Internet of Things?

Har du någon gång hört uttrycket Internet of Things? Du kanske har hört begreppet men inte har full koll på vad det innebär. Då har du hamnat helt rätt, eftersom vi nu ska titta närmare på vad det betyder och innebär.

Saker styrda av Internet

För att försöka förklara det hela så enkelt och tydligt som möjligt, kan man säga att IoT är saker som kopplas till varandra och till Internet. Det kan ske på olika sätt, till exempel via Bluetooth eller wifi, och det kan ske såväl i hemmiljö som på stora företag, skolor och andra platser. I och med att de olika föremålen är länkade till såväl flera andra föremål som till Internet kan data samlas in och det går att få till en styrning via nätet. Det finns flera anledningar till att man kopplar upp och kopplar samman föremål, men själva grundtanken är förstås att det ska förenkla tillvaron på något sätt. Det är till exempel tack vare Internet of Things som smarta hem har blivit möjliga och dessutom allt vanligare. Idag går det till exempel att ha lamporna kopplade så att du kan tända och släcka dem med hjälp av mobiltelefonen oavsett var du befinner dig. Du kan också ha en kamera i eller utanför hemmet, som du kan se bilder från via telefonen, surfplattan eller datorn. Det har blivit vanligare att ha säkerhetssystem i hemmet som är sammankopplade med mobila enheter som smarta telefoner eller surfplattor. Det kan gälla allt från övervakningskameror till rökdetektorer och larm.

Vad betyder och innebär Internet of Things

Allt från belysning till vitvaror

I vårt moderna samhälle går det att koppla många föremål i hemmet till varandra och till Internet. Det går att koppla belysningen så att den känner av om någon befinner sig i rummet, och släcker när ingen finns där. Det gör att du kan spara pengar och samtidigt göra något för miljön. Det går också att koppla exempelvis spisen så att du kan ta reda på om den är avstängd även när du har hunnit gå hemifrån. Det går också att med hjälp av IoT se till att kaffebryggaren sätter igång vid precis rätt tillfälle på morgonen, så att du slipper kliva upp onödigt tidigt för att hinna få i dig din frukost med nybryggt kaffe. Dessutom finns det idag möjlighet att använda smarta lås, så att du aldrig mer behöver oroa dig över huruvida du kom ihåg att låsa dörren innan du gick hemifrån eller inte.

Mycket pengar att tjäna på IoT för företag

På olika typer av företag finns det massor av pengar att tjäna med hjälp av Internet of Things. I och med att olika delar av en produktionskedja kan kopplas samman, gör det att man från ledningshåll kan få god överblick över var eventuella fel sker, var det finns outnyttjade resurser och var det finns möjlighet att effektivisera. Analyser har aldrig varit så lätta att utföra tidigare, som de är tack vare IoT.

Nackdelar med Internet of Things

Nackdelar med Internet of Things

Finns det då några nackdelar med Internet of Things? Ja, det finns en sårbarhet i att allt från hushållsmaskiner till stora säkerhetsanordningar är anslutna till webben. Det öppnar upp för hackare som vill komma åt känslig information. Det är viktigt att alltid lösenordsskydda alla anslutningar och även de föremål som går att lösenordsskydda. En kamera går till exempel ofta att skydda med lösenord, vilket naturligtvis kan vara svårt med en kaffebryggare. Å andra sidan finns det inte känslig information i en kaffebryggare på det sätt som det kan göra i en övervakningskamera. Naturligtvis ska även ett wifi vara belagt med lösenord, så att enbart behöriga kan koppla upp sig mot det.

Recept och instruktioner för att göra egen handsprit

När smittor cirkulerar i samhället kan handsprit vara en sådan sak som rengör händerna lite extra. Handspriten används som komplement till vanlig handtvätt, eller som alternativ när det inte finns möjlighet att tvätta händerna med tvål och vatten. Men det kan vara så att handspriten tar slut och då kan det vara läge att tillverka sin egen. Här får du två olika recept på handsprit samt instruktioner för hur du går till väga.

Recept på egen handsprit

Till det första receptet behöver du 5 deciliter etanol eller isopropylalkohol. Blanda det med 2,5 deciliter olja från kokos eller aloevera. Se till att blanda väl. Häll blandningen i en flaska eller pumpflaska och använd vid behov.

Till det andra receptet behöver du 3,5 deciliter T-röd eller spolarvätska. Den späds ut med 1,5 dl kranvatten. Häll sedan i ungefär 1 cl glycerol för att händerna inte ska torkas ut för mycket. Blanda lösningen väl och häll även den i en pumpflaska.

Att göra egen handsprit går alltså fort. Du behöver inte tillgång till mer än ingredienserna, en visp, en bunke samt en tom tvålflaska eller liknande. Dessutom kostar det inte särskilt mycket pengar.


Snåla inte med handspriten.

Att tänka på när du gör egen handsprit

När du gör din egen handsprit måste minst 60-80 procent av den slutgiltiga produkten bestå av alkohol för att handspriten ska kunna komma igenom bakterier, virus och mikroorganismers cellmembran. Handspriten fungerar också bäst på rena och torra händer. Om du har mycket smuts eller fett på händerna kan effekten minska. Då kan du behöva en större mängd för att få samma effekt. Se också till att handspriten används på torra händer och att den gnids in ordentligt.

När du använder handspriten ska du ta lite mer än vad du tror är lagom. Hela händerna, och gärna en bit upp på handleden ska täckas. Gnid in handspriten mellan fingrarna, på händerna, i handflatan, under naglarna och se till att även fingertopparna täcks. Om barnen använder handspriten är det viktigt att även de lär sig hur man ska använda den och att fingrarna inte stoppas i munnen innan handspriten torkat in.