Har du svårt att komma till ro på kvällen? Då är du långt ifrån ensam. Idag är sömnproblem väldigt vanligt och det kan handla om allt från ett stressat sinne till en förändrad dygnsrytm som sätter käppar i hjulet. För att du och din kropp ska kunna fungera så optimalt i vardagen som möjligt är det viktigt att du får den sömn du behöver, men att somna i god tid på kvällen är inte det allra enklaste. Ibland kan det till och med vara svårt att somna sent, trots att både kroppen och hjärnan är riktigt uttröttade.
Visst vore det skönt om man bara kunde lägga huvudet på kudden och somna direkt? För vissa människor fungerar faktiskt sömnen precis så. Andra kan ha det mycket svårt och det kan ta timmar innan man lyckas somna. Som tidigare nämnt behöver du få din dagliga sömn för att du ska orka med vardagen, stressig som den är. En god natts sömn ligger också till grund för att du ska vara hälsosam och frisk. Visste du till exempel att din sömn kan vara en avgörande faktor när det gäller olika sjukdomar, depression, diabetes och utmattning?
Så somnar du snabbare
Att räkna får i oändlighet är ingen hit och fungerar sällan särskilt bra. Antingen blir du irriterad på fåren eller så börjar tankarna att sväva bort åt annat håll. Här nedan har jag plockat fram de allra bästa knepen för att du ska kunna sova djupare, vara mer utvilad och även somna snabbare på kvällen.
- Ett svalt sovrum är mycket bättre för sömnen än ett varmt. Se därför till att du sänker temperaturen innan du ska gå och lägga dig. Rekommenderat är mellan 15-20 grader. Kallare eller varmare än så ger inte rätt effekt.
- Andningsmetoden 4-7-8 är något som har blivit mycket omtalat och både yogautövare och meditationsfantaster prisar den för avslappning. Metoden går ut på att du följer sex olika steg för att på så sätt försätta kroppen i en mycket djup avslappning. Avslappning = sömn!
- Din kost kommer att ha stor inverkan på din sömn. Om du väljer mat som är rik på protein och fibrer kommer du också att få en bättre sömnkvalitet. Fokus ska ligga på att undvika mättade fetter och minska intag av socker och snabba kolhydrater.
- Ta inte med dig mobilen in i sovrummet, utan stäng av all elektronik! Elektroniken gör nämligen att du håller dig vaken och piggare längre och stör således kroppens produktion av melatonin, vilket är kroppens sömnhormon.
